Métro, boulot, dodo : nous menons une vie à la course qui, paradoxalement, nous rend sédentaires. Trop souvent assis pour travailler, conduire ou tenter de relaxer devant la télé, notre corps se fige dans la même posture. Allô les problèmes d'épaules, de dos et de hanches...
Un truc futé pour pallier cette inactivité ? Le yoga-cuisine! Quand le temps manque pour aller au gym, quelques minutes d'exercices dans la cuisine peuvent améliorer grandement le bien-être.
Comment faire ?
Identifiez des plages de 2 à 5 minutes pour faire vos exercices, par exemple, pendant que vous marinez une viande, cuisez des muffins ou réchauffez une soupe.
Diminuez les bruits environnants (télé, radio, etc.) et/ou faites jouer une musique douce pour créer une bulle.
Ignorez les interruptions potentielles : ne répondez pas au téléphone et demandez à votre entourage de patienter.
Respirez et ralentissez ! Essayez de faire le vide dans votre esprit avant de commencer, comme si vous passiez en mode méditation.
Si possible, portez des vêtements confortables et enlevez vos souliers. Le matin ou le soir en pyjama s'avère un super moment pour vous exécuter.
3 exercices ou « asanas » de base*
Réchauffement et relaxation
Posture de la montagne
1 à 3 minutes
Les yeux fermés ou ouverts, tenez-vous droit debout, les pieds parallèles et alignés avec les hanches. Relaxez vos genoux et vos hanches, puis faites porter tout votre poids vers la plante des pieds, comme si vous poussiez le sol de vos orteils.
Poussez votre bassin vers l'avant et vos abdominaux vers votre colonne vertébrale. Soulevez votre poitrine vers le plafond de la cuisine. Déplacez vos épaules vers l'arrière et vers le bas, en laissant vos bras pendre. Relaxez vos poignets et vos doigts.
Penchez très légèrement la tête vers l'avant pour relaxer les muscles du cou.
Respirez profondément à partir du ventre. Maintenez la position, en respirant, jusqu'à 1 minute au moins.
Étirement du dos
La table de cuisine
1 minute
Exécutez la posture de la montagne pour vous réchauffer.
Placez vos mains et vos poignets sur le comptoir de cuisine (ou sur une table), paumes dessous.
Reculez jusqu'à ce que vos bras soient droits et vos hanches alignées avec vos pieds. Baissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au plancher, abaissez votre dos et laissez tomber votre tête. Votre corps devrait être à angle droit avec la table de cuisine.
Respirez profondément, en poussant les fesses vers l'arrière et en comprimant votre ventre vers la colonne vertébrale. (Vous devriez avoir la sensation que votre corps allonge.) Respirez ainsi de 3 à 10 fois.
Redressez-vous en marchant doucement et adoptez la posture de la montagne pour vous recentrer.
Balancement des jambes
Le comptoir de cuisine
1 à 3 minutes
Exécutez la posture de la montagne pour vous réchauffer.
En position debout et parallèle à environ un pied du comptoir de cuisine, appuyez une main sur celui-ci et l'autre main sur votre hanche. Soulevez votre torse vers le plafond et poussez vos abdominaux vers votre colonne vertébrale.
Balancez la jambe opposée au comptoir de cuisine dans un mouvement de balancier de l'avant à l'arrière en suivant votre respiration profonde, soit : inspirez en déplaçant votre jambe vers l'avant, puis expirez en déplaçant votre jambe vers l'arrière. Répétez 3 fois.
En inspirant, pliez votre genou. En expirant, déplacez votre jambe pliée vers l'arrière. Répétez 10 fois.
Changez de côté et répétez avec l'autre jambe. En terminant, assumez la posture de la montagne pour vous recentrer.
* Ces exercices vous sont proposés en exemple et aux fins de divertissement seulement. Ils pourraient être déconseillés si vous souffrez d'un problème médical. Si vous ressentez une douleur à n'importe quel moment, il est important d'arrêter immédiatement.